francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] 4x10 49kg Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 44kg Wyciskanie żołnierskie (Military press) 4x10 36.5kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 14.5kg Wyciskanie francuskie ze sztangą 4x10 21.5kg Pull 1 (24.06) 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x10 54kg 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x10 46.5kg 3.Żuraw 4x10 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

03.05.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 65kg x 10p x 10s 62,5kg x 10p x 10s 60kg x 10p x 10s 57,5kg x 10p x 10s 55kg x 10p x 10s 100kg x 10p x 10s -> wyciskanie na suwnicy 52,5kg x 10p x 6s 52,5kg x 10p x 7s 50kg x 10p x 9s / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 35kg x 10p x 8s / 35kg x 9p / [...]

[...] progresja, ostatnia seria drop set Martwy ciąg 8/8/6/4 progresja Ściąganie drążka wyciągu z góry stojąc 12/12/12/12 Pompki na poręczach 20/12/10/8/6 progresja Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 12/12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc 12/10/8/6 progresja Piątek(barki+przedramię) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 20/20 [...]

[...] podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 X 12-8 wyciag pionowy sciaganie za kark 12,10, MARTWY CIĄG 5 X 15-10 triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 pompki na poręczach 10,8 piatek (barki) wyciskanie sztangi za głowy siedząc 12,10,8,8 [...]

[...] PLAN NA MASĘ Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 4 x 12-8 -Ławka skos 35% nachylenia - 4 x 12-8 -Ławka skos dolny - rozpietki 3-4 x 12 -Wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10-12 powt. -Triceps sciąganie linki górnej na drążku nachwytem 4 serie po 12 -10 Wtorek:PLECY i BICEPS [...]

[...] rozsadzające trening barków. Kaptury Szrugsy 2x12-15 wtorek i piątek BICEPS I TRICEPS (ŁĄCZONY) uginanie ramion z sztangą stojąc podchwytem 3x12-15 łączone z: uginanie francuskie sztangi w leżenie 3x12-15 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x12-15 łączone z: pompki na poręczach 2x12-15 PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2x 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 1x 3. Szrugusy 3x Triceps: mocny 1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc 3x 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x A.2 Klatka: lekki 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x 2. Przenoszenie hantla nad głową 2x [...]

[...] x 7-8 3) Uginanie przedramienia na modlitewniku jednorącz – 3 serie x 7-8 Triceps 1) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, leżąc - 3serie x 7-8 2) Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną, siedząc – 3 serie x 7-8 3) Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym – 3 serie x 7-8 Przedramiona 1) zginanie dłoniowe [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12/10/8/6 powt. - rozpiętki z hanklami na ławce skośnej (głową w dół bądź w górę) 4 serie po 8-10 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6-8 powt. - francuskie wyciskanie hankla nad głową siedząc 4 serie po 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie po max [...]

[...] sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12/10/8/6 powt. - rozpiętki z hanklami na ławce skośnej (głową w dół bądź w górę) 4 serie po 8-10 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6-8 powt. - francuskie wyciskanie hankla nad głową siedząc 4 serie po 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie po [...]

[...] sztangielek na barki siedząc 3 serie 15 x 5,5kg 2b. wznosy łydek stojąc 3 serie 20 powt, szt po 17kg 3a. uginanie ramion z przysiadem 3 serie 15 x 5,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 15 x 5,5kg 12 x 5,5kg 12 x 5,5kg 4a. przysiad plie 3 serie 15 x 19,5kg 4b. wypady ze sztangielkami 3 serie 20 x 9,5kg Miska : [...]

[...] sztangielek na barki siedząc 4 serie 13 x 5,5kg 2b. wznosy łydek stojąc 4 serie 20 powt, szt po 12,5kg 3a. uginanie ramion z przysiadem 4 serie 15 x 5,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4 serie 15 x 5,5kg 4a. przysiad plie 4 serie 15 x 22 kg 4b. wypady ze sztangielkami 4 serie 20 x 9,5kg Miska Nieliczone - brokuł, [...]

[...] 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4 serie 12 x 5,5kg 2b. wznosy łydek stojąc 4 serie 25 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 4 serie 15 x 5,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4 serie 15 x 5,5kg 4a. przysiad plie 4 serie 15 x17,5 kg 4b. wypady ze sztangielkami 4 serie 20 x 9,5kg Byłam u fizjo. Ból przy MC [...]

[...] 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4 serie 12 x 5,5kg 2b. wznosy łydek stojąc 4 serie 20 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 4 serie 15 x 5,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4 serie 15 x 5,5kg 4a. przysiad plie 4 serie 15 x17,5 kg 4b. wypady ze sztangielkami 4 serie 20 x 9,5kg Miska plus warzywa [...]

[...] x 42kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4 serie 10 7kg 2b. wznosy łydek stojąc 4 serie 25 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 4 serie 10 x 7kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4 serie 10 x 7kg 4a. przysiad plie 4 serie 15 x 20kg 4b. wypady ze sztangielkami 4 serie 20 x 9,5kg Miska plus warzywa nieliczone [...]

[...] kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 4 x 12 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 25 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 4 x 12 4a. przysiad plie 20kg 4 x15 4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg 4 x 20 Miska plus warzywa nieliczone. [...]

[...] wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 10, 8,10 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 25 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 12,12, 11, 11 4a. przysiad plie 20kg 4 x15 4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg 4 x 20 Miska [...]

[...] wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 10, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 25 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 12,12, 12, 12 4a. przysiad plie 20kg 4 x15 4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg 4 x 20 Miska [...]

[...] 10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 12, 11,11 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 25 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 12,12, 12, 12 4a. przysiad plie 20kg 4 x15 4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg 4 x 20 Miska wg założeń - BWT [...]

[...] 10, 10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 11, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 25 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 12,12, 12, 12 4a. przysiad plie 20kg 4 x15 4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg 4 x 20 Miska BWT 110/160/70